[스크랩] 장수비결 10년 젊어지는 비결

장수비결 10년 젊어지는 방법 tlwkd11 2005-09-29 13:29

10년은 모르겠고요.^^ 어쨌든 노화를 막아주는 수칙 같은 거 올려드릴게요^^ 건강하게 삽시다~ 쭈글쭈글한 50대와 아직도 팽팽한 70대, 기름치고 닦고 조인 차가 오래 쓰듯 인간의 몸도 관리하기에 따라 그 성능이 달라진다. 노화학자들은 인간 수명의 70%는 개인의 행동이나 습관 등 환경 적인 요인에 의해 결정되므로 주민등록증에 찍힌 나이는 별 의미가 없다고 말한다. 정작 중요한 것은 그 사람의 전반적인 건강상태를 반영하는 생물학적 나이 또는 생체나이라는 것이다. 미국 시카고 프리츠크 의대의 마이클 로이젠 교수가 개설한 인터넷 사이트 www.realage(진짜나이).com에는 이와 같은 생물학적 나이 개념을 토대로 젊어지는 비법 12가지를 제시하고 그 비법 하나 하나가 노화의 시계바늘을 얼마만큼 거꾸로 돌려놓을 수 있는지를 계산해 소개하고 있다. 로이젠 교수는 2만5천여 건의 임상 연구들을 토대로 질병-유전-습관-환경 등 인간 수명에 영향을 끼지는 125가지 기준을 설정해 생체나이를 계산해 냈다. 다음은 로이젠 교수가 제시하는 젊어지는 비법이다. 1. 비타민을 복용하라: 비타민 C (1200mg/일), 비타민 E(400IU/일) , 비타민 D(400IU/일), 비타민B6(6mg/일), 칼슘(100~200mg/일),엽산(400mg/일)을 꾸준히 복용하면 6년 젊어진다. 2. 담배를 피하라: 담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접 흡연도 피해야 한다. 3. 혈압을 관리하라: 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압 환자(혈압 160/90이상)에 비 해 25년 젊어진다. 4. 치아-잇몸을 건강하게 유지하라: 6.2년 젊어진다. 5. 운동을 하라: 3박자 운동(유산소 운동, 근육운동, 지구력 운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진 다. 하루에 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다. 6. 안전 벨트를 매라: 안전벨트로 상징되는 안전의식은 생명을 3.4년 연장시킨다. 7. 성생활을 즐겨라: 단일한 상대방과 건전한 성생활을 하면 최소 1.6년, 최대 8년 젊어진다. 8. 건강상태를 항상 점검하라: 만성질환을 잘 관리하고 수준 높은 의료혜택을 받으면 12년 젊어진다. 9. 진짜나이 테스트를 받아라: 진짜나이 사이트에 소개되어 있는 진짜나이 테스트를 받고, 그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다. 10. 호르몬 대체 요법을 받아라: 폐경기 여성은 의사의 지시를 따라 여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다. 11. 평생 공부하는 자세를 가져라: 평생동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다. 12. 스트레스를 줄여라: 스트레스를 받으면 32년 늙어진다. 11가지의 비법으로 생체나이를 줄여봤자 스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가 된다.

 

출처 : 젊은 향기 |글쓴이 : 독야청청 [원문보기]